Dinh dưỡng cho Bố
Bồi bổ thể lực, để tăng cường sức sống của chú “nòng nọc con”
Muốn đảm bảo chất lượng tinh trùng, người đàn ông không nên để tinh hoàn tiếp xúc với môi trường nhiệt độ cao như khi tắm xông hơi, không nên để điện thoại di động vào trong túi quần, không đặt máy tính xách tay lên đầu đùi, không nên mặc quần bó sát, không đi xe đạp trong thời gian dài… Bố cũng không nên để cơ thể quá béo, nếu quá béo, nhiệt độ ở hai bên háng quá cao, không có lợi cho sức sống của tinh trùng.
Ngoài nguyên tố kẽm có thể làm tăng sức sống của tinh trùng, có tác dụng thúc đẩy hoạt động và sự thành thục của tinh trùng; thì arginine cũng có khả năng tăng cường sức sống của tinh trùng; vitamin E cũng có ích cho tinh trùng. Các thực phẩm chứa kẽm gồm có các loại đậu, lạc, kê cà rốt, thịt bò, cải thảo, gan gà, trứng, sườn dê, thịt lợn… Thực phẩm có chứa arginine gồm: lươn, hải sâm, cá mực, bạch tuộc, vừng, lạc, hạch đào, sữa bò, đậu tương, trứng gà, thịt nạc… Các thực phẩm chứa vitamin E gồm có: các loại ngũ cốc, lá rau xanh,… người đàn ông nên sử dụng những thực phẩm này.
Dinh dưỡng cho Mẹ
Điều tiết chế độ ăn uống, bồi bổ cho trứng
Chất lượng trứng có liên quan mật thiết đến trạng thái tinh thần và cơ thể của phụ nữ. Phụ nữ nếu có kinh nguyệt đều đặn, khí hư bình thường, sức khỏe tốt, cân nặng vừa phải, tinh thần thoải mái vui vẻ, thì trứng sẽ có môi trường tốt và chất lượng cũng sẽ được nâng cao.
Ngoài ra, các chị em cũng cần bảo đảm chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo, ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin. Ngoài ra có thể ăn thêm: ích mẫu thảo, hồng hoa, gà ác, trứng gà, đường đỏ, đậu đen, cá chép… để an dưỡng tử cung, buồng trứng. Những thực phẩm này đều có tác dụng nâng cao chất lượng của trứng.
Những lưu ý khi ăn uống
Loại bỏ các độc tó của rượu, thuốc lá trong cơ thể
Những thực phẩm có lợi cho việc thải độc tố từ thuốc lá như: cà rốt, cải thảo, sữa bò, hạnh nhân khi được sử dụng hợp lý không những thanh phổi lợi hầu, bảo vệ khí quản, mà còn giúp thanh nhiệt giải độc, bảo vệ sức khỏe tốt. Những thực phẩm có lợi cho việc thải độc tố từ rượu như: yến mạch, bánh mì lúa mạch, nội tạng động vật, thịt nạc, lạc, sữa bò, rau xanh… có chứa một lượng lớn vitamin B, có thể giúp khôi phục niêm mạc dạ dày bị tổn hại do uống rượu bia.
Ăn nhiều hoa quả nhưng không nên vượt quá 500g/ ngày
Lượng hấp thụ hoa quả mỗi ngày không nên vượt quá 500g. Có thể ăn hoa quả vào hai bữa phụ, vừa bổ sung năng lượng, ngăn ngừa huyết áp thấp, lại không gây huyết áp cao. Trong các loại hoa quả, thì táo là thích hợp nhất cho thai phụ. Dinh dưỡng chứa trong quả táo khá hợp lí, lượng đường cũng không cao.
Ngoài ra trong thời kỳ đầu mang thai, ăn táo giúp làm giảm chứng khó chịu buồn nôn.
Hỏi đáp về chuẩn bị dinh dưỡng tuần 1 & tuần 2
Hỏi: Lúc bắt đầu mang thai, tôi có uống hai cốc bia, điều này có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Đáp: Nếu không uống bia nhiều trong thời gian dài, mà chỉ thỉnh thoảng uống 1 – 2 cốc, hàm lượng cồn thấp thì sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, lúc mới mang thai mà uống rượu, bào thai chưa hình thành, chất cồn cũng không truyền sang được thai nhi, vì thế khá an toàn.
Giới thiệu thực đơn dinh dưỡng tuần 1 & tuần 2
Bách hợp xào trứng gà
Nguyên liệu: 200g bách hợp tươi, 100g rau chân vịt, 2 quả trứng gà, hành lá, muối, mì chính.
Cách chế biến:
- Bách hợp tươi, rau chân vịt rửa sạch, trứng gà đập vào bát chuẩn bị dùng.
- Cho trứng gà vào khuấy đều đến khi chín, bắc ra, sau đó cho bách hợp, rau chân vịt và hành hoa vào xào chín.
- Cho trứng gà vào khuấy đều, cho thêm muối, mì chính vào là được.
Công dụng: Chất đạm có trong trứng gà rất tốt, có thể dùng cho thai phụ trong toàn bộ quá trình mang thai, trứng gà cũng dễ tiêu hóa, phù hợp với dạ dày của phụ nữ mang thai.
Móng giò hầm rong biển
Nguyên liệu: 2 cái móng giò, 100g rong biển đã ngâm nước, đậu tương, hành cắt khúc, gừng, dấm, muối.
Cách chế biến:
- Rong biển rửa sạch thái nhỏ; móng giò làm sạch.
- Đổ nước sạch vào nồi, cho móng giò vào đun sôi, vớt ra rửa sạch.
- Đổ nước vào nồi, cho đậu tương, hành, gừng, giấm, móng giò vào hầm khoảng 40 phút, sau đó cho rong biển vào đun đến khi chín mềm, nêm gia vị vừa là được.
Công dụng: Rong biển, đậu tương, móng giò kết hợp với nhau giúp bổ sung canxi, dưỡng da cho thai phụ.
Xem thêm:
